Naslovna | Za dušu i telo | Psiho info | Mali rituali za unutrašnji mir

Mali rituali za unutrašnji mir

Veličina slova:

11/03/2009 11:45:54

Dani bez sunca i duge hladne noći, odmor ni na vidiku - sve su to razlozi za melanholiju. Ipak, ne prepuštajte se zimskoj depresiji, već učinite nešto lepo i korisno za sebe.
Zima se odužila, praznici i odmor su iza vas. Kuću ste doveli u red i već ste uleteli u radnu kolotečinu. Posao - kuća, kuća - posao, malo kuvanja, spremanja, više zurenja negoli gledanja televizijskog programa, malo druženja s porodicom i prijateljima... Zvuči depresivno?! Nezadovoljstvo postaje veće kad pomislite koliko još ima do godišnjeg odmora. Iako je takvo stanje uobičajeno, tokom dugih hladnih dana koji su usledili posle praznika koje ste pomno planirali i iščekivali ih, a koji su brzo prošli, i u stalnom “odlaganju” početka proleća, nemojte dopustiti da vas savlada potištenost. Pokušajte da pobedite melanholiju i loše raspoloženje i učinite nešto za sebe. Zima, sneg, kratki dani, bez sunca, duge hladne noći, zaleđeni prozori, u mnogima stvaraju osećaj nezadovoljstva. Ne zaboravite da nakupljeni, potisnuti stres može da dovede do depresije i potištenosti. I zato, da biste izbegli ovu opasnu zamku, poslušajte Lisine, proverene savete.

1. Sakupite sećanja
Sve fotografije koje ste napravili tokom praznika i zimskog odmora još su uvek u vašem digitalnom fotoaparatu? Prebacite ih u računar - takav podsetnik na lepe trenutke doneće vam poneku iskru radosti u martu.
Kupite fotoalbum i bacite se na posao. Učinite nešto kreativno – ispod fotografija, ispišite datum i opišite ih, zalepite praznične nalepnice i dobićete poseban, lični album. To će vas ispuniti zadovoljstvom, a vaši ukućani će uživati gledajući i komentarišući zajedničke, porodične uspomene. Ko može da bude depresivan posle takve kreativne aktivnosti?
2. Ukrasite kuću kao da je praznik
To što su prošli novogodišnji, božićni ili uskršnji praznici ne znači da ne treba da ulepšavate svoj životni prostor. Venac na vratima, girlanda na terasi ili stepeništu, lampice na prozorima ili svećnjaci ukrašeni zlatnim ili kariranim trakama pružiće vam osećaj topline i svečane atmosfere. Ne žurite sa sklanjanjem uskrasa, već uživajte u njima kad god vam se ukaže prilika. Povremeno možete da menjate „postavke” - neka se stalno smenjuju zimska, rođendanska, uskršnja, prolećna, morska, etno...
3. Pronađite zanimaciju
Učinite nešto za vama drage osobe i, videćete, raspoloženje će vam se brzo popraviti. Uradite nešto sasvim novo. Osvrnite se oko sebe i primetićete da bi mnogima dobro došla pomoć. Ako se vaš šezdesetogodišnji komšija muči sa odnošenjem smeća ili čišćenjem snega ispred ulaza, pomozite mu. Idite u prodavnicu umesto starije gospođe sa vašeg sprata, pozovite na ručak prezaposlenu drugaricu, prijatelje na toplu čokoladu i “čašicu” razgovora. I, nipošto se nemojte zatvarati u sebe!
4. Vežbajte
Ako ste dobili koji kilogram tokom zime, idealno je vreme da ih se rešite. Ukoliko budete samo razmišljali o tome koliko ste pojeli sarmi, podvarka, kolača, torti, teške hrane... Sigurno ćete pasti u depresiju.
Počnite da vežbate - odmah! Čak i ako nemate problema sa kilogramima, osećaćete se bolje i imaćete više energije. Fizička aktivnost deluje opuštajuće na organizam, zato prestanite da smišljate silna opravdanja i izaberite rekreaciju koja vam najviše prija - joga, aerobik, pilates... Ponekad je dovoljna i samo šetnja.
5. Predah
Svako jutro morate dobro da se “natrontate” da biste izašli napolje, a kod kuće ste u trenerci i debelom džemperu? Zaista ne čudi što ste mrzovoljni. Vreme je da učinite nešto korisno za sebe. Uživajte u šopingu! Priuštite sebi nešto lepo. Počastite se masažom ili odlaskom u spa centar. Posle malih beauty zadovoljstava koža postaje glatka, opuštena i prijatna na dodir, a vaše raspoloženje mnogo je bolje. Da ne govorimo da ćete poboljšati imunitet i biti spremniji da se izborite sa svim virusima i prehladama koje donosi proleće.
6. Razmazite se
Ništa toliko ne podiže raspoloženje kao vreme koje posvetite sebi, čak i ako ono traje samo nekoliko minuta. Bez obzira na to da li ste se odlučili da odete na manikir ili tretman lica, osećaćete se mnogo bolje. Ako je vaša kreditna kartica “preopterećena”, ne brinite se – topla kupka pomoći će vam da odagnate sve brige na neko vreme, kao i maska koju ćete sami pripremiti. Napravite smesu od dve kašike meda i kašike mladog sira. Masku nanesite na lice i ostavite 20 minuta. Lice će vam se preporoditi.
7. Zabavljajte se
Patite od hroničnog nedostatka novca, pogotovo od kako vas sa svih strana bombarduju o svetskoj ekonomskoj krizi? Dobra knjiga ili film pružiće vam uživanje koje ne zahteva mnogo para.
8. Probajte nešto novo
Možda vam se neće svideti, ali barem ćete moći da kažete da ste probali nešto drugačije. Kupite neku sitnicu u novoj prodavnici u kraju, ili, budite smeli pa promenite boju kose, stil odevanja. Bez obzira na to šta ste odlučili da menjate u svojoj svakodnevici ili na sebi - nemojte se plašiti. Prepustite se promenama!
- Spining je grupni trening u zatvorenom, na posebno dizajniranim biciklima. Reč je o jednom od najuspešnijih oblika treninga koji jača izdržljivost, povećava tonus mišića i umanjuje masno tkivo za veoma kratko vreme (više na www.afcstar.net).
- „Less Mills“ jedan je od najzahvalnijih vidova rekreacije jer ne spada u agresivne oblike vežbanja. Prilagođen je gotovo svakom životnom dobu, aktivira sve mišiće tela i podstiče pravilno disanje (više na www.ethnogym.com).
9. Hrana za pozianje raspoloženja
Dijete s malo kalorija mogu vas učiniti još depresivnijima. Zato jedite orahe, lešnike i bademe koji poboljšavaju raspoloženje, a bogati su omega-3 masnim kiselinama, magnezijumom, kalcijumom i selenom. Preporučljivo je uzimati i dosta ribe i izbegavati šećer. Isto tako, ne jedite maslac, priloge za salatu i sosove, kao i piće koje sadrži kofein, poput kafe i “koka-kole”. Poznato je da kofein nadražuje želudac, iritira nervni sistem, izaziva nesanicu i nervozu. Gazirano piće takođe pogoduje nastanku gorušice. Umesto toga, jedite sezonsko voće i povrće, a tešku i masnu hranu izbacite iz jelovnika. Kada je o pripremanju hrane reč, dobro je da veći deo vašeg menija bude kuvan, jer na taj način grejete organizam i ne opterećujete želudac. Konzumirajte mnogo mahunarki i žitarica. Ovsene pahuljice i laneno seme neka budu obavezni deo doručka. Već posle nekoliko dana biće vam bolje.
10. Muzika i smeh kao terapija
Ostanite kod kuće, pustite omiljeni CD i uživajte u toplini koja će vas preplaviti. Nedavno sprovedena istraživanja pokazala su da muzika ima veliki uticaj na telo i duh. Terapija muzikom odličan je način opuštanja i oslobađanja od stresa i depresije. Pod uticajem omiljenih nota moždani beta-talasi prelaze u alfa-talase koji nas dovode u stanje opuštene budnosti. Lagana i tiha muzika podstiče opuštanje i smanjuje nemir, dok stimulativna obično povećava uzbuđenje. Pravilno odabrane „note za slušanje“ utiču na čovekov organizam i deluju pozitivno na rad srca, disanje, mozak, ublažavaju fizičku napetost... Stoga, pravac u najbližu prodavnicu muzičkih diskova i počastite sebe CD-om omiljenog izvođača.

Tekst: Livia Čveljo